1. The Hundred 100 Atemzüge
2. Roll Up 3 x
3. Roll Over je 5 x
4. Leg Circle 3 x jede Richtung
5. Rolling 6 x
6. Single Leg Stretch 5 x pro Bein
7. Double Leg Stretch 6 pro Bein
8. The Spine Stretch 3 x
9. Open Legs Rocker 6 x
10. Cork-Screw 3 x jede Richtung
11. The Saw 3 x zu beiden Seiten
12. The Swan-Dive 6 x
13. Single leg kick je 6 x
14. The Double Leg Kick 5 x
15. Neck Pull 3 x
16. Scissors 6 x jede Seite
17. Bicycle 5 x beide Beine
18. Shoulder Bridge 6 x pro Bein
19. Spine Twist 3 x jede Seite
20. Jack Knife 3 x
21. Sidelying Series je 4 x front /und up a. down
22. Teaser 1, 2, 3 je 3 x
23. The Hip Twist 3 x jede Ri.
24. Swimming
25. Leg-Pull – Front 3 x pro Bein
26. The Leg-Pull 3 x pro Bein
27. Side Kick Kneeling 4 x pro Bein
28. Side Bend / Twist je 3 x pro Seite
29. Boomerang 6 x
30. Seal 6 x
31. Crab 6 x
32. Rocking 5 x
33. Control Balance 6 x pro Bein
34. Roll down 3 x mit je 1 x Push Up
