Traditionelle Reihenfolge Matte advanced

1. The Hundred 100 Atemzüge

2. Roll Up 3 x

3. Roll Over je 5 x

4. Leg Circle 3 x jede Richtung

5. Rolling 6 x

6. Single Leg Stretch 5 x pro Bein

7. Double Leg Stretch 6 pro Bein

8. The Spine Stretch 3 x

9. Open Legs Rocker 6 x

10. Cork-Screw 3 x jede Richtung

11. The Saw 3 x zu beiden Seiten

12. The Swan-Dive 6 x

13. Single leg kick je 6 x

14. The Double Leg Kick 5 x

15. Neck Pull 3 x

16. Scissors 6 x jede Seite

17. Bicycle 5 x beide Beine

18. Shoulder Bridge 6 x pro Bein

19. Spine Twist 3 x jede Seite

20. Jack Knife 3 x

21. Sidelying Series je 4 x front /und up a. down

22. Teaser 1, 2, 3 je 3 x

23. The Hip Twist 3 x jede Ri.

24. Swimming

25. Leg-Pull – Front 3 x pro Bein

26. The Leg-Pull 3 x pro Bein

27. Side Kick Kneeling 4 x pro Bein

28. Side Bend / Twist je 3 x pro Seite

29. Boomerang 6 x

30. Seal 6 x

31. Crab 6 x

32. Rocking 5 x

33. Control Balance 6 x pro Bein

34. Roll down 3 x mit je 1 x Push Up