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Was ist Gyrotonic & Gyrokinesis?

Für einen ersten Eindruck, schau dir das Video an:

https://www.gyrotonic.com/

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Gyrokinesis ist der Ursprung des „Gyrotonic Expansion Systems". Gyrokinesis bedeutet „kreisende Bewegung". Es wird auf dem Hocker sitzend, auf der Matte liegend oder knieend und im Stand ausgeübt. Die Wirbelsäule ist dabei der zentrale Träger aller Bewegungen, welche mit bestimmten Atemmustern korrespondierend, den Körper fließend durch die Bewegungen leiten, ohne statische Positionen einzuhalten.
Die Bewegungen sind kreisend und spiralförmig. Die Wirbelsäule bewegt sich in Ellipsen, Achten und Wellen, angepasst an die Struktur des menschlichen Körpers und sein Bewegungssystem.
Alle Wirbelsäulenbewegungen können kombiniert werden und starten aus der Körpermitte, wobei immer die Beine und Arme mit in die Bewegung integriert und verbunden werden. So ist jede Übung immer eine Ganzkörperübung, die  Kräftigung, Mobilisierung und Koordination miteinander verbindet.

Das Besondere an den harmonischen Bewegungen ist die Stimulation, Streckung und Massage der Körpermeridiane, der Organe, des lymphatischen Systems sowie des Nerven- und Energiesystems.  Der Stoffwechsel wird angeregt und zudem werden Verspannungen gelockert, so dass  der Körper seine geschmeidige Beweglichkeit erlangt.

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Wer hat es erfunden?
Erfunden hat es Juliu Horvath, geboren 1942 in Temeschburg, Rumänien. Er tanzte klassisches Ballett an an der Temeschburger Oper. 1970 erhält er politisches Asyl in den USA. Zwischen 1971 und 1979 tanzt Juliu an der New Yorker City Opera, in der Radio City Music Hall und beim Houston Ballet.
Seine Laufbahn als Solotänzer findet durch eine Wirbelsäulenverletzung und eine Ruptur der Achillessehne ein abruptes Ende. Er leidet unter chronischen Schmerzen, die Ausübung seines Berufes wird unmöglich, seine tägliche  Beweglichkeit ist eingeschränkt. Als keine Therapie fruchtet, zieht er sich auf die Insel St. Thomas zurück, und entwickelt für seine eigene Rehabilitation ein Bewegungssystem, das er "Yoga for Dancers" nennt. Heute bekannt als Gyrokinesis.
Ende der 8oer-Jahre beginnt er, in in New York sein Bewegungssystem zu unterrichten und weiter zu entwickeln.
Die Bewegungsabläufe sind sehr komplex und erfordern viel Konzentration, Koordination und Körperbewußtsein. Um sein Bewegungssystem auch für weniger bewegungserfahrene Menschen zugänglich zu machen, baute Juliu Horvath ein unterstützendes Gerätesystem. Das „Gyrotonic Expansion System“. Herzstück ist die Pulley Tower Combination Unit (PTCU), siehe Bild oben. Dieses Gerät erlaubt die fließende Ausführung von dreidimensionalen Bewegungsabläufen gegen einen Spannungswiderstand.

Im Gyrokinesis wird ebenfalls in diesem Spannungsfeld trainiert, aber es aufzubauen, "nur" mit dem eigenen Körper ist zu Beginn viel schwieriger.
 

Wie sieht das Training am Gerät Puley Tower (PTCU) aus?
Gyrotonic wird gegen und mit einem gleichbleibenden Widerstand (Spannung) trainiert. Einmal an den Drehtellern der Bank - die Spannung kann dort einstellt werden - oder durch Gewichte, die über Seilzüge mit den Armen oder Beinen bewegt werden. Der ganze Körper des Trainierenden kann sich so in einem angenehmen Spannungsfeld bewegen, wodurch der Körper von Kopf bis Fuß eingebunden ist.
Man kann, z.b. mit dem Kopf zum Tower auf der Bank liegend, die Rückseite der Beine trainieren und dehnen, dabei hat man die Füße in den Schlaufen. In der Bauchserie trainiert man mit Unterstützung der Züge an den Armen zum Tower hin liegend.

Rittlings auf der Bank sitzend oder knieend kann ich die Drehteller vor mir bewegen und habe eine wunderbare Mobilisierung der Wirbelsäule in allen Bewegungsrichtungen. Oder auch zum Tower hin sitzend, mit den Zügen an den Armen, den Rücken und Schultergürtel trainieren. Fortgeschrittene trainieren eher stehend, sowohl am Drehteller als auch mit den Schlaufen. Je vertrauter man mit dem Gerät ist, desto mehr Variationen hat man zur Verfügung. Es gibt keine Grenzen in Ausdruck und Übungen, solange man nach den Prinzipien trainiert.

Wer profitiert davon?
Ich möchte sagen: Alle!
Der therapeutische Bereich profitiert von der gelenkschonenden Trainingsweise. Da das System darauf angelegt ist, Platz in den Gelenken zu schaffen, ist es auch bei Arthrose geeignet, und ältere Menschen können sanft ihre Kraft und Beweglichkeit trainieren. Aber auch Skoliosen und Bandscheibenvorfälle können behandelt werden.
Neurologische Erkrankungen, wie Multiple Sklerose oder Parkinson profitieren von einem Trainingssystem, welches die Leitfähigkeit der Nervenbahnen verbessert.
Herz-Kreislauf-Probleme, Burn-out, Stress, Energiemangel oder Tinnitus können durch die rhythmischen, fließenden Bewegungen und die vertiefte Atmung gelindert werden. Beides wirkt unmittelbar positiv auf das vegetative Nervensystem.
Es eignet sich hervorragend als Geburtsvorbereitung und der Rückbildung, der Beckenboden und Rücken wird gekräftigt und mobilisiert.
Kinder profitieren durch Steigerung ihrer Konzentrationsfähigkeit und Verbesserung ihrer Motorik.
Natürlich nutzt der Leistungssport es ebenso für sich, Tänzerinnen im Besonderen, aber auch Freizeitsportler können sich in ihrer Tennis,- Golf,- Lauf,- oder Schwimmtechnik verbessern.
Es ist ein vielseitiges, ganzheitliches und umfangreiches Ausgleichstraining. Es fördert Technik, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.

Bewegung mit System und Prinzipien:

Eines der Prinzipien beim Gyrotonic und Gyrokinesis ist die Stabilisation durch Kontrast: Jeder Bewegung geht Stabilisierung durch das Erzeugen eines Kontrastes voraus. Die Brust- und Halswirbelsäule werden durch ein aktives Verlängern nach oben heraus durch den Scheitel gestreckt, während sich die Beine nach unten ausrichten und voneinander weg bewegen wird Stabilität in der Körpermitte erzeugt.

Durch das sogenannte „Narrowing of the Pelvis", das „Engmachen des Beckens", wird die Körpermitte aktiviert und angespannt. Dies ist nicht unähnlich der Core-Aktivierung beim Pilates. Die Aktivierung geht aber noch über bloße Beckenbodenspannung hinaus. Mit der Aktivierung der Tiefenmuskulatur werden Becken und Lendenwirbelsäule quasi verdichtet, was zu Folge hat, dass der Lendenbereich in die Länge gezogen wird. Die Bandscheiben bekommen Platz und eine freie und entlastete Bewegung der Wirbelsäule entsteht.
Die Bewegung mit Kontrasten bedeutet auch, dass sich der Körper immer in den größtmöglichen Bewegungen und dem geringsten Druck auf Gelenke und Wirbelsäule bewegt. Dafür müssen die Wirbelsäule und das Becken stabilisiert werden, aber trotzdem beweglich bleiben.

Ein anderes Prinzip ist die Bewegung über Spannungsbögen:

Der ganze Körper bewegt immer in Muskelfunktionsketten und entlang der faszialen Verbindungen des Körpers.

Einen Spannungsbogen in der Bewegung zu schaffen, bedeutet, die Belastung immer gleichmäßig auf alle Wirbel und Gelenke zu verteilen. So können gelenknahe Muskeln angesprochen werden, tief liegende Muskelschichten werden aktiviert.

Die Synchronisation von Atmung und Bewegung: Die tiefe, rhythmische Atmung schafft auch Rhythmik in der Bewegung, harmonisiert die Bewegung und spricht das vegetative Nervensystem an. Körper und Geist sind gleichermaßen beteiligt, beides bewegt sich im Flow und schafft einen Zustand tiefer Entspannung.

 

Was ist der Unterschied zum Pilates?

Beim Pilates gab es zuerst die Geräte, und das Mattentraining wurde den Schüler*innen ergänzend als Hausaufgabe mitgegeben. Beim Gyrokinesis ist es anders herum.

Gyrokinesis und Gyrotonic sind in den Bewegungen dreidimensionaler, das Pilatestraining hingegen ist eher linear.
Beides sind jedoch Bewegungssysteme mit Prinzipien.

Pilates ist mehr auf Kraft, Kontrolle und Körperbeherrschung ausgerichtet, Gyrokinesis/Gyrotonic mehr auf die Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke und die insgesamt hollistische Ausrichtung.

Für mich ist es die perfekte Kombination!

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ENGLISH:

​For a first impression, watch the video:
https://www.gyrotonic.com/

Gyrokinesis is the origin of the ‘Gyrotonic Expansion System’. Gyrokinesis means ‘circular movement’. It is practised sitting on a stool, lying on a mat or kneeling and standing. The spine is the central support for all movements, which correspond to certain breathing patterns and guide the body fluidly through the movements without maintaining static positions.
The movements are circular and spiral. The spine moves in ellipses, figure eights and waves, adapted to the structure of the human body and its movement system.
All spinal movements can be combined and start from the centre of the body, whereby the legs and arms are always integrated and connected into the movement. Each exercise is therefore always a whole-body exercise that combines strengthening, mobilisation and coordination.
 

The special thing about the harmonious movements is the stimulation, stretching and massage of the body meridians, the organs, the lymphatic system and the nervous and energy system.  The metabolism is stimulated and tension is relieved, allowing the body to regain its supple flexibility.

Who invented it?
It was invented by Juliu Horvath, born in 1942 in Timisoara, Romania. He danced classical ballet at the Timisoara Opera House. In 1970, he was granted political asylum in the USA. Between 1971 and 1979, Juliu danced at the New York City Opera, Radio City Music Hall and the Houston Ballet.
His career as a solo dancer came to an abrupt end due to a spinal injury and a ruptured Achilles tendon. He suffers from chronic pain, it becomes impossible to practise his profession and his daily mobility is restricted. When no therapy proved effective, he retired to the island of St Thomas and developed a movement system for his own rehabilitation, which he called ‘Yoga for Dancers’. Today it is known as Gyrokinesis.
At the end of the 1980s, he began teaching and developing his movement system in New York.
The movement sequences are very complex and require a great deal of concentration, coordination and body awareness. In order to make his movement system accessible to people with less experience of movement, Juliu Horvath built a supporting equipment system. The ‘Gyrotonic Expansion System’. The centrepiece is the Pulley Tower Combination Unit (PTCU), see picture above. This device enables the fluid execution of three-dimensional movement sequences against a resistance.

Gyrokinesis also trains in this area of tension, but building it up ‘only’ with your own body is much more difficult at the beginning.

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What does training on the Puley Tower (PTCU) device look like?

Gyrotonic is trained against and with a constant resistance (tension). Either on the handles of the bench - the tension can be adjusted there - or with weights that are moved with the arms or legs using cables. This allows the entire body of the exerciser to move in a pleasant field of tension, engaging the body from head to toe.
For example, lying on the bench with your head towards the tower, you can train and stretch the back of your legs with your feet in the straps. In the abdominal series, you train lying on the bench with the support of the cables on your arms towards the tower.
Sitting astride the bench or kneeling, I can move the handle unit in front of me and have a wonderful mobilisation of the spine in all directions of movement. I can also train my back and shoulder girdle by sitting towards the tower and pulling on my arms. Advanced users tend to train standing up, both on the turntable and with the loops. The more familiar you are with the equipment, the more variations you have at your disposal. There are no limits to expression and exercises as long as you train according to the principles.

Who benefits from this?

I would say: everyone!
The therapeutic sector benefits from the joint-friendly training method. As the system is designed to create space in the joints, it is also suitable for osteoarthritis, and older people can gently train their strength and mobility. Scoliosis and slipped discs can also be treated.
Neurological diseases such as multiple sclerosis or Parkinson's benefit from a training system that improves the conductivity of the nerve pathways.
Cardiovascular problems, burn-out, stress, lack of energy or tinnitus can be alleviated by the rhythmic, flowing movements and deeper breathing. Both have a direct positive effect on the autonomic nervous system.
It is ideal for preparing for childbirth and postnatal recovery, strengthening and mobilising the pelvic floor and back.
Children benefit by increasing their ability to concentrate and improving their motor skills.
Of course, it is also used in competitive sports, especially by dancers, but recreational athletes can also improve their tennis, golf, running or swimming technique.
It is a versatile, holistic and comprehensive balancing training programme. It promotes technique, strength, flexibility and coordination.

​Movement with a system and principles:

One of the principles of Gyrotonic and Gyrokinesis is stabilisation through contrast: every movement is preceded by stabilisation through the creation of a contrast. The thoracic and cervical spine are stretched by actively lengthening upwards through the crown of the head, while the legs are aligned downwards and move away from each other to create stability in the centre of the body.
Narrowing of the pelvis activates and tenses the centre of the body. This is not dissimilar to core activation in Pilates. However, the activation goes beyond mere pelvic floor tension. By activating the deep muscles, the pelvis and lumbar spine are virtually compressed, which means that the lumbar region is stretched out. The intervertebral discs are given space and a free and relieved movement of the spine is created.
Movement with contrasts also means that the body always moves with the greatest possible movement and the least possible pressure on the joints and spine. To achieve this, the spine and pelvis must be stabilised but still remain flexible.

The whole body always moves in muscle function chains and along the fascial connections of the body.
Creating an curve of tension in movement means always distributing the load evenly across all vertebrae and joints. In this way, muscles close to the joints can be addressed, while deeper muscle layers are activated.
 

Synchronisation of breathing and movement: Deep, rhythmic breathing also creates rhythm in the movement, harmonises the movement and addresses the autonomic nervous system. Body and mind are equally involved, both move in flow and create a state of deep relaxation.
 

What is the difference to Pilates?
In Pilates, the equipment came first, and the mat training was given to the students as homework. With Gyrokinesis, it's the other way around.
Gyrokinesis and Gyrotonic are more three-dimensional in their movements, whereas Pilates training is more linear.
But both are movement systems with principles.
Pilates is more focused on strength, control and body mastery, Gyrokinesis/Gyrotonic is more focused on the mobility of the muscles and joints and the overall holistic approach.
For me, it's the perfect combination!

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